Ayuda con el sueño o el insomnia

Ayuda con el sueño o el insomnia

Este artículo brinda información sobre las cosas que puedes hacer para aliviar los problemas del sueño.

¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la incapacidad de dormir lo necesario debido a lo siguiente:

  • No puedes conciliar el sueño.
  • Te despiertas de noche y no puedes volver a dormir.
  • Te despiertas muy temprano en la mañana.
  • Duermes, pero no te sientes descansado cuando te despiertas.

El insomnio es un problema continuo que dura más de algunas noches.

¿Qué puede causar el insomnio?
Son varias las causas que pueden provocar insomnio. Algunas de estas son las siguientes:

  • Estrés.
  • Excesivo consumo de cafeína.
  • Consumo de alcohol y de nicotina antes de dormir.
  • Depresión.
  • Cambio en los hábitos de trabajo.
  • Dolor ocasionado por problemas médicos.
  • Efectos secundarios de algunos medicamentos.
  • Apnea del sueño.

¿Cómo se puede evitar el insomnio?

Realizar cambios en tu rutina durante el día, por ejemplo:

  • Levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  • Evitar dormir siestas durante el día.
  • Estar activo durante el día.
  • Evitar consumir alimentos y bebidas que pueden mantenerte despierto:
    Ingerir cafeína (café, té o bebida cola) solo por la mañana.
    Evitar comer demasiado o beber mucho líquido antes de dormir.
    Evitar el alcohol y los cigarrillos antes de dormir.

Haz de la habitación un buen lugar para dormir.

  • Mantén la habitación fresca y oscura.
  • Encuentra un colchón y una almohada que te gusten.
  • Evita mirar televisión o trabajar en la cama.
  • Evita permanecer en la cama demasiado tiempo si no puedes dormir. Levántate y haz algo para relajarte.
  • Gira los relojes para no ver la hora que es desde la cama.

Evita hacer cosas estimulantes antes de acostarte, por ejemplo:

  • Hacer ejercicio intenso.
  • Mirar películas o programas de televisión de acción.
  • Tener una charla estresante o tensa.

Establece una rutina para dormir.

  • Ve a dormir a la misma hora todas las noches.
  • Haz algo relajante antes de acostarte, por ejemplo: Toma un baño caliente. Bebe un vaso de leche tibia. Lee, escucha música suave. Recibe un masaje en la espalda por cinco minutos.

¿Las píldoras para dormir pueden ser útiles?

  • Las píldoras para dormir pueden ayudar a algunas personas; pero no son la solución.
  • Pueden no ser seguras si tienes problemas de salud. Consulta a tu médico antes de tomarlas.
  • No tomes píldoras para dormir por más de algunos días y solo tómalas siguiendo las indicaciones de tu médico.

¿Qué más necesito saber?

  • La mayoría de los problemas del sueño se pueden solucionar mediante un cambio en los hábitos cotidianos.
  • Pregúntale a tu médico si alguno de los medicamentos que tomas podría provocar dificultad para conciliar el sueño.
  • Si tienes dificultades para respirar o dejas de hacerlo brevemente mientras duermes, consulta con tu médico.

Esta información es de carácter general y es posible que no se aplique a usted ni a su enfermedad. Hable con su
médico o enfermero sobre la mejor forma de utilizar esta información y cómo tratar su enfermedad. Asegúrese
de hacerles todas las preguntas que necesite. Esta hoja informativa no pretende brindar ni reemplazar el consejo, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional.
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Last Update: 1/26/2013 1:58:04 PM
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